减脂要一次性瘦下来，减脂要一次性瘦下来吗

摘要： 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。为什么有人减肥很快瘦下来？有人...

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减脂要一次性瘦下来的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减脂要一次性瘦下来的解答，让我们一起看看吧。

为什么有人减肥很快瘦下来？有人折腾了一年又一年，还是一个胖子？

为什么有人减肥很快瘦下来？

有人折腾了一年又一年，

还是一个胖子？

在短时间内减肥成功的人，

说明人家意志力比较强，

而且比较自律。

有人减肥反反复复还是一个胖子，

因为没有管住嘴迈开腿，

饭量大，

看见好吃的暴饮暴食吃到撑，

再加上身体对食物吸收好，

那想瘦下来真是遥遥无期。

要想瘦就得下定决心减肥，

管住嘴每餐吃到6分饱，

吃主食前先喝汤，

晚饭在傍晚6点进行，

晚上7点之后不要再吃东西。

还有饭后不要立马坐下或躺下，

饭后靠墙站立20分钟，

或者适当的慢走。

减肥需要意志力和恒心，

愿每个胖子都能早日变成瘦子，

我曾经也是个瘦子，

如今也在减肥的路上发愁。

哎，

吃胖容易，

瘦下来真难呀！

肥胖的概念就是体内的脂肪积聚过多，每天摄入的热量超过了所消耗的热量，多余脂肪被储存起来，脂肪增多，代谢不掉，形成肥胖。一定要缩胃。胃细胞七天更新一次。一定要吃早餐。早上是人体最需要营养与能量的时候，早上要吃好。请建议鸡蛋 酸奶(鸡蛋 豆浆 包子 饺子 面包等)。少吃油炸食品。 午饭可以吃米饭 鸡腿 青菜，荤素搭配营养均衡。晚餐请早点吃，多吃蔬菜(水果) 。晚上七点以后请勿进食进水。因为胖人体内湿气重寒气多，代谢不掉体内多余的水分，而水分是合成脂肪的必要条件。 养成健康的饮食习惯。早上空腹大量喝水，清肠排毒。早餐八分饱。午餐荤素搭配营养均衡，七分饱。晚餐要吃的早一点，五分饱。每天开心快乐，适宜的运动，请坚持每天泡脚。不吃宵夜，少吃零食，坚持早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，坚持坚持的梦想，相信相信的力量，您一定会瘦下来的。 请管理好自己的身材，优雅自信地生活。 星光教师在头条为大家分享！请问朋友们是怎样管理身材的？

减肥需要坚持不懈，减肥没有瘦下来有可能是以下几个原因：

1.没有坚持减肥的思想。当你对减肥没下定狠心，你就很难减肥成功，想减肥，就有一个健康的理念，要内心中坚持，不要减肥减了几天，就懒惰下来，这样还是会肥胖的。

2.管不住嘴，无法抗拒美食的诱惑，很多人面对美食，总说吃完这餐再减的借口 ，结果无节制地大吃一顿后之前的努力都白费了。

3.不能持之以恒，肥胖是慢慢积累而来的，想在短时间改善是不可能的，一般人讲求速效，没有持之以恒的耐心，是减肥失败的最大原因。

4.没有坚持运动，运动虽然不能达到减肥的效果，但适当的运动能保持身体细胞的活化，热量，脂肪的正常代谢，很多人不但没有正常运动习惯，甚至连一般的动态活动都很少，是造成热量囤积变成脂肪的因素之一。

减肥是一个系统活，简单说就是1.吃2.练3.睡。

看起来简单，实施起来非常复杂。我就这三方面具体说一说，

首先吃的重要性是毋庸置疑的，吃多少代表着你的热量摄入多少。这里强调一点，千万不要节食。我说的是热量少，而不是食物量少。主食多吃出杂粮，根茎类食物为主。蛋白质以牛肉、鸡蛋、鱼肉、虾肉等优质完全蛋白为主。脂肪拒绝反式脂肪酸，每日适当补充一小把坚果（分三顿平均吃）

其次是体育运动，推荐有氧训练。每日30-45分钟左右有氧。（特别胖的不适合）

再就是最后一点睡，睡不仅仅是指早睡早起，还包含一个良好的生活习惯，昼夜节律。体育运动后的适量休息。

做好这三点，人自然就瘦了，我是一个从业很多年的健身教练，目前为止，只有半途而废的，没有见过瘦不下来的人。

想瘦下来难，瘦下来坚持更难。

所以减肥成功后，一定要坚持！

运动，饮食习惯都是很重要。还有一些朋友的体质是易胖体质，所以调整体质也是很重要的。

看我今天的早餐，生菜两颗，虾仁玉米饺子三个，水煮鸡蛋一个！

为什么减肥几天才掉一两斤，一顿就吃回来了？

减肥几天才减重1-2斤，一顿饭就回来了，说明你的体重有轻微的上下波动。

出现这种情况，说明你减肥的时间周期并不长，当然也与你的饮食相关联。

1.为什么减肥几天只掉了1-2斤

你才刚刚减肥几天，已经掉了1-2斤，说明你采用的可能是控制饮食或者采用蔬菜、水果等食物代餐的方法。

实际这种减肥方法，也就是“节食”，直接缩减饮食摄入量，表面上吃得就少了，从而达到体重下降的效果。

因为你目前坚持的时间还太短，能看到体重下降，说明这种方法还是看到一点效果的。

2.为什么吃一顿饭体重就还原？

吃一顿饭体重就还原，说明你的体重并没有真正下降，只是当时没吃饭或者吃得少，所以称重时体重就略微变小。

但是当你进食之后，如果再吃得特别多，尤其是一些甜食、油炸等高热量食物，这样一顿饭可能就会达到1天的饮食热量。

当你这顿饭不控制之后，体重就会回到原始体重，当然也可能会略微超过一些。

整体来说就是：你的减肥时间太短，加上一顿饭的饮食不控制，本身体重就没有下降太多，所以就会出现“掉了1-2斤，吃饭之后又还原的情况。”

3.如何才能减肥不反弹？

真正的减肥，并不只是光看体重，还得看多余的脂肪有没有被消除。

要想做到减肥不反弹，那就需要做到：合理的饮食搭配和适量有氧运动。

饮食方面：保证每天摄入1200-1500大卡热量的食物即可。

有氧运动：可以选择慢跑，每次训练15-20分钟，跑1天休息1天即可。

减肥需要一个过程，不要只盯着体重，体脂下降才是关键。

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主要是因为你的摄入量大于消耗量，吃一顿体重就上涨回来了。还与你的减肥方式有很大的关系，采取的方式不同，减肥效果不同。减肥主要的是减少体内多余的脂肪，如果减少的是体内水分和肌肉，后面一餐饮食体重也会回来的。

一，减肥期间正常的减肥速度是多少？

首先我们来看一看消耗一公斤脂肪需要多少热量，燃烧一公斤需要消耗7000卡的热量，那么按你每天减少300卡的热量，一个月能减少热量9000卡，也就是说一个月可以减少约2.6斤的纯脂肪。所以，几天掉秤一两斤也属于正常现象。

通过上面的图片我们可以看出，脂肪的体积是肌肉的3倍大，有时候不要特意关注体重的变化，而是要关注围度及体脂肪的变化。也就是说减少体内多余的脂肪，人才会看起来会更加瘦，也更加健康和苗条。

二，如何健康的减肥？

1，规律饮食，保持不少餐不单一饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪， 好比让你吃饱好做事一样的道理。

2，保持足量的蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品，鱼虾肉等食物。

3，增加维生素C摄入量。

维生素c能提高人体抵抗力和免疫力，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。建议平时补充足量的维生素C，每天补充100毫克为宜。富含维生素C的食物，如橙子，柠檬，猕猴桃，西红柿等食物。

4，每天保持适量运动。

运动能提高代谢和促进燃脂还能提高心肺功能。减肥期间以有氧运动为主，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。

除了有氧运动以外，每周保持2~3次的力量训练，能辅助增肌和塑形，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。如靠墙俯卧撑，上下蹲，深蹲跳等运动。

5，保持每天足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。

到此，以上就是小编对于减脂要一次性瘦下来的问题就介绍到这了，希望介绍关于减脂要一次性瘦下来的2点解答对大家有用。